ЭЛЕМЕНТАРНО
СЕКС
ЕСЛИ СТОИТ ВЫБОР - СВИДАНИЕ ИЛИ ТРЕНИРОВКА,
ТЫ ДАЖЕ НЕ СОМНЕВАЙСЯ: КОНЕЧНО, СВИДАНИЕ.
МЫ
РАССКАЖЕМ, ЧТО НА НЕМ ДЕЛАТЬ И
КАК ДОЛГО.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Твой лучший в мире тренажер
расположился на полу в позе
сломанной березки, ты сверху
пружинишь на ногах.
•
Работают: квадрицепсы.
•
Идеальное время нагрузки:
120 секунд 3 раза в неделю.
•
Унылая альтернатива: полу-
приседы в спортзале.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Ты принимаешь весь
груз на себя.
•
Работают: разгибатели поз-
воночника, бицепсы.
•
Идеальное время нагрузки:
120 секунд 3 раза в неделю.
•
Унылая альтернатива: при-
сед Зерхера в спортзале.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Ее ноги у тебя на плечах, ру-
ками поддерживай ее за бедра.
Чем меньше у нее точек опо-
ры (в идеале — только голо-
ва), тем серьезнее нагрузка на
твои мышцы.
•
Работают: разгибатели поз-
воночника, мышцы середи-
ны спины и широчайшие.
•
Идеальное время нагрузки:
120 секунд 3 раза в неделю.
•
Унылая альтернатива: тяги
блока к животу стоя.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Не все так просто, как ка-
жется. Она сверху, но непод-
вижна, а ты поддерживаешь
ее и активно тренируешься.
•
Работают: разгибатели бедра
(ягодицы, двуглавая бедра,
полусухожильная, полупере-
пончатая мышцы).
•
Идеальное время нагрузки:
120 секунд 3 раза в неделю.
•
Унылая альтернатива: яго-
дичный мостик.
#
<
\>х
г
КАК ДВА ПАЛЬЦА:
ГРОМКИЙ ЗВУК МОТОРА АКТИВИЗИРУЕТ СЕКСУАЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ ЖЕНЩИНЫ, УТВЕРЖДАЮТ ПСИХОЛОГИ
34
МАРТ 2011
www.MensHealth.com.ua
ИЛЛЮСТРАЦИИ: ИРИНЕЙ КАЛАЧЁВ, ФОТО: СОЛВ^/ФСА
